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現在很多人跑步動作都是有問題的，為什么這么說？因為很多人跑步有兩大問題，一個是跑步動作過度浪費體能，跑步的經濟性比較低，第二個是跑步的時候身體容易受到傷害，動不動就感覺腰酸膝蓋痛。

所以，如何正確的跑步，跑步的技術是非常重要的，沒有跑步的技術，你就不知道怎么樣跑步可以跑的更遠，沒有跑步的技術，你就不知道怎么樣跑步更快。


我們以最典型的長跑來說，很多人都喜歡長跑，但是每個人跑步的動作都不一樣，不同的跑步動作得到的跑步質量也不同，所以我們來從頭到腳好好說說身體的各個部位在跑步時應該做到的正確動作。

跑步時頭部動作。跑步的時候頭部主要控制呼吸的功能，在進行長距離慢跑的時候，你的呼吸方式會直接決定你跑步的距離和時間。

對于一般人而言，跑步的時候盡量不要用嘴巴吸氣，因為用嘴巴吸氣的時候容易導致咽喉的干癢，嚴重的時候還會導致你感覺喉嚨有股腥味。


跑步的時候要記住兩步一吸氣，兩步一呼氣。心肺功能好的人，肺活量比較大的人，跑步的時候可以三步吸氣三步呼氣，這樣可以穩定你跑步的節奏，不容易岔氣，可以讓你跑得更遠。

頭在跑步的時候頭部要保持挺直，就像你在站立的時候一樣，不能往前伸，也不能左右搖晃，避免身體重心受到破壞。

跑步時的軀干動作。跑步的時候，軀干扮演著非常重要的作用，那就是保持身體平衡，避免身體左右搖晃。所以跑步的時候軀干只需要保持挺直就行，既不能向前傾斜，也不能左右過大晃動。


你可以想象一下，在你跑步的時候，你的軀干保持身體自然直立的時候的狀態，也就是脊柱保證自然生理彎曲，這樣的狀態最適合受力，可以避免跑步腰酸。

跑步時的上肢肌束。跑步的時候上肢技術也很簡單，那就是配合腿部運動，保證身體平衡，這一點很多人都懂，只需要注意一點就行，那就是手臂夾緊身體，前臂和上臂之間的角度不要太大。

尤其是在跑步的時候，手臂晃動幅度不要太大，因為你進行的是慢跑，是長跑。所以你的手臂晃動幅度不要太大，避免身體晃動。


跑步時下肢動作。如果你進行的是慢跑，你就要注意，跑步的時候大腿不要抬起來太高了，太浪費體能，而且身體上下起伏會很大，這樣跑步的人基本跑不遠。

跑步的時候保持小步幅高步頻跑步，這樣比較節省體力，腿部肌肉不容易酸痛，這是經過大量的馬拉松愛好者實踐出來的，最適合長跑的跑步方式。

跑步的時候，腳也是很重要的，很多人都是因為腳的問題導致跑步膝蓋痛，腳在我們的身體中，是最具有緩沖效果的，當你的腳沒有起到應有的作用，你的膝關節受到巨大的沖擊，就很容易痛。